内臓脂肪症候群対策

内臓脂肪症候群とは?内臓脂肪の測定方法や内臓脂肪の減らし方などを解説しています。

内臓脂肪ダイエット(内臓脂肪減らし方)その2

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内臓脂肪ダイエット3:基礎代謝の低下を意識する

人間の体のエネルギーの消費量は、約7割が基礎代謝(呼吸や血液循環)、約2割が生活活動代謝(日常生活やスポーツなど)、約1割が食事誘導性熱代謝(食べること自体での消費)、と言われています。一番割合の大きい基礎代謝は、成長期以降、少なくなり始め、30歳を境に、さらに急激に減るようになります。この加齢による基礎代謝量の減少が、内臓脂肪増加につながっているのです。若い頃と同じ生活をしていると、」内蔵脂肪は自然に増える、ということなのです。ですので、加齢とともにエネルギー消費が減っていくことを意識し、摂取カロリーを減らしていくことが、内臓脂肪の増加を食い止めることになるのです。

内臓脂肪ダイエット4:飲酒を控える

飲酒時には、肝臓がアルコールの分解のために働き、他の食物の分解を後回しにします。このため、食事で摂った糖分、脂質が燃焼しきれずに余りやすくなり、その結果、中性脂肪に合成され、内臓脂肪として溜まりやすくなるのです。飲酒を控えたり、飲む量をほどほどに抑えれば、肝臓が十分に働きます。肝臓がよく働けば、糖分、脂質は燃焼されます。そして、これが内臓脂肪増加を防ぐことになります。

内臓脂肪ダイエット5:ストレスを減らす

ストレス状態が続くと、体を自然に守ろうとする機能が働き、脂肪を蓄える働きをするホルモンの分泌が活発になります。その結果、内臓脂肪も溜まることになります。ストレスと内臓脂肪が関係があることを意識し、ストレスを溜めない生活を心がけることも、内臓脂肪予防に有効です。



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